4장 잘못된 믿음을 버려라..

4장 잘못된 믿음을 버려라..

긴장을 푸는 3가지 효과적인 방법
 
 편한 의자에 앉거나  등을 대고 눕는다.  가능하다면 별다른 노력을 하지 않고 의식적으로 모든 근육을 편안히 쉬게 놓아둔다.  몸의 모든 신체 부위에 의식을 집중하면서 긴장을 푼다.  그렇게 하면 어느 정도는 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있을 것이다.  찡그리는 것을 멈추고 이마와 턱도 어느 정도 긴장을 풀어 준다.  손과 팔, 어깨, 그리고 다리도 약간 느슨하게 풀어 준다.

 

 5분간 이러한 연습을 한 뒤 어떠한 근육에도 주의를 집중하지 마라.  여기까지가 의식적인 통제에 의해 실행이 가능한 부분이다.  이제부터는 창조적 메커니즘이 저절로 이완된 상황을 만들어 나가므로 더욱 긴장에서 벗어날 수 있다,  간단히 말해서, 우리 상상력 속에 있는 ‘목표 이미지’를 이용하여 자동 메커니즘이 목표에 도달할 수 있도록 내버려 두는 것이다.

 

정신적 이미지 훈련 1

마음의 눈을 통하여 침대에 두 다리를 쭉 펴고 누워 있는 자신을 상상해보라.  다리가 마치 콘크리트처럼 딱딱하게 굳어 있는 이미지를 만들어라.  이제 무거운 콘크리트 다리를 하고 누워 있는 자신의 모습을 바라보라.  무거운 콘크리트 다리는 그 엄청난 무게에 짓눌려 침대 아래로 가라 앉는다.  이제 손과 발을 콘크리트로 만들어라.  이것 또한 무거워서 아래로 가라앉으며 침대에 엄청난 압력을 가하게 된다.  그때 친구가 방에 들어와서 우리의 무거운 다리를 들어올리려고 한다.  그는 발을 붙잡고 다리를 들어올리려 한다.  그러나 너무 무거워서 그에게는 역부족이다.  그는 들어올리지 못한다.  이런 과정을 팔과 목에도 반복하라.

 

정신적 이미지 훈련2

우리의 몸은 커다란 꼭두각시 인형이다.  손은 끈으로 손목 부위와 느슨하게 묶여 있으며, 팔뚝은 상박 부위와 끈으로 느슨하게 연결되어 있다.  우리의 상박 부위는 어깨와 끈으로 아주 느슨하게 연결되어 있다.  발과 종아리, 허벅지도 또한 서로 끈으로 연결되어 있다.  목은 아주 부드러운 끈으로 묶여 있다.  턱을 조종하고 입술을 연결하는 끈도 느슨하게 늘어져 있다.  턱은 축 늘어져 가슴까지 닿는다.  이처럼 각 신체 부위를 연결하고 있는 모든 끈은 느슨하고 부드러우며, 몸은 침대에 편안하게 쭉 펼쳐져 있다.

 

정신적 이미지 훈련 3

많은 사람들은 이 방법이 긴장을 풀어주는 가장 좋은 방법이라는 사실을 깨닫게 될 것이다.  이제 과거에 편안하고 기분 좋았던 장면을 떠올려보자.  우리 모두는 누구나 느긋하고 편안하며 평화로웠던 추억이 있다.  과거의 편안한 장면을 머릿속에 떠올리고 세부적인 기억을 더듬어 보라.  어쩌면 산 속 호숫가에서 낚시를 하고 있는 자신의 평화로운 모습일 수도 있다.  만일 그렇다면 그 때 있었던 사소한 일들을 집중해 되새겨보자.  잔잔히 이는 물결도 기억해보라.  무슨 소리가 나는가?  나뭇잎이 살랑거리며 스치는 소리를 들었는가?  우리는 아주 편안한 상태로 앉아 있을 수도 있으며, 모닥불 앞에서 졸고 있을 수도 있다.  나무토막이 갈라지고 불꽃이 일어나는가?  아니면 다른 장면과 소리가 떠오르는가?  해변에서 태양이 내리쬐고 있는 모습이 떠오를 수도 있다.  모래는 어떻게 느껴지는가?  산들바람이 불어오는가?  바닷가에 갈매기는 없는가?  이렇게 세세한 장면들을 보다 많이 기억할수록 긴장은 더욱 잘 풀어질 것이다.

 

이러한 과정을 매일 연습한다면 정신적 이미지와 기억들이 더욱 더 명료해질 것이다.  학습 효과 또한 누적될 것이다.  이러한 훈련은 정신적 이미지와 신체 감각 간의 결합을 강화시켜 줄 것이다.  우리는 이완 상태에 점점 더 익숙해질 것이며, 이것은 앞으로의 훈련 과정을 통해 더욱 잘 ‘기억’될 것이다.